飲食中的糖無處不在，像風(fēng)靡2018年的臟臟包，長(zhǎng)久不衰的奶茶，紅遍抖音的爆漿蛋糕……甜是挺甜的，但最后可能不會(huì)“甜”到幸福，而是“甜”到不幸。

/ 長(zhǎng)胖你的身體 /

我們都知道，甜食的熱量和含糖量都很高。若攝入過多糖分無法消耗的話，多余的“糖”就會(huì)儲(chǔ)存為脂肪。而且長(zhǎng)期攝入含糖量高的食物，很可能會(huì)導(dǎo)致胰島素抵抗，形成“吃→餓→胖→餓更快”的死循環(huán)。

注：胰島素是有降血糖的作用，是一種既促進(jìn)脂肪合成，又抑制脂肪分解，還會(huì)增強(qiáng)食欲的激素。

/ 禍害你的皮膚 /

糖類進(jìn)入體內(nèi)后，為了降血糖，胰島素大量分泌后，也會(huì)促使雄性激素分泌，雄性激素會(huì)促進(jìn)皮脂腺分泌皮脂，這些油垢會(huì)堵塞我們皮膚的毛囊細(xì)胞，讓皮膚發(fā)炎和長(zhǎng)痘痘。

這就是你不吃燒烤薯片炸雞也會(huì)長(zhǎng)痘的原因!

其次，糖還會(huì)禍害我們臉上的膠原蛋白。

當(dāng)你攝入過多糖分時(shí)，沒有被消耗掉的糖和蛋白質(zhì)相互作用進(jìn)行糖化反應(yīng)。

而這個(gè)糖化反應(yīng)的具體過程就是，肌膚真皮層的膠原蛋白也會(huì)和糖分子“互毆”，導(dǎo)致原本結(jié)構(gòu)緊密色澤透白的蛋白質(zhì)，會(huì)因?yàn)樘腔冃危伾矔?huì)變渾濁，這就是“黃臉婆”的開始……

這里要插播一下：膠原蛋白幾乎是不能補(bǔ)回來的哦~

/ 糟蹋你的時(shí)間 /

如果你比較有追求，追求的都是“網(wǎng)紅甜食”，那就更加禍害你的人生了~

喝個(gè)奶茶也要去個(gè)排隊(duì)要超過2小時(shí)的店，就這樣子，一個(gè)下午很快就離你而去，男神該離開也離開了……

雖說，我知道吃太多糖會(huì)讓我變胖!長(zhǎng)痘!變老!變“墮落”!可為什么我們還是離不開“糖”?

甜食可相當(dāng)于成癮屆的大boss了，它的成癮機(jī)制呢，就是激活大腦中相應(yīng)的獎(jiǎng)賞系統(tǒng)，從而刺激多巴胺的釋放。

多巴胺，你懂的~

它帶來的愉悅感不僅讓你覺得“啊好嗨哦~感覺人生已經(jīng)到達(dá)了高潮~”，還會(huì)導(dǎo)致機(jī)體對(duì)含糖食物出現(xiàn)渴望和成癮效應(yīng)，甚至有研究發(fā)現(xiàn)，糖刺激大腦的區(qū)域和“毒品”是一樣的。

所以有人稱糖是“合法毒品”。

此外，不僅在吃的時(shí)候，甚至當(dāng)機(jī)體期待著那份愉悅感時(shí)，大腦中的多巴胺系統(tǒng)也會(huì)被激活。

這意味著什么?

這意味著你，就算不餓，腦子里一想到香甜絲滑的奶茶和軟萌甜蛋糕，你對(duì)糖的渴求感就會(huì)被激發(fā)出來!

明知道它們是“渣糖”，怎么才下定決心地與它們分開?

/ 21天戒除糖癮計(jì)劃 /

2018年，美國(guó)紐約城市大學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)副教授洛林卡尼針對(duì)美國(guó)人的飲食習(xí)慣制定了21天“戒糖”計(jì)劃，希望幫助嗜糖者改變飲食習(xí)慣，逐步減少糖攝入。

這里給大家“借鑒”一下~

第1天：控制好自己!

不買糖!不吃任何含有精制糖的食物，但可以適量補(bǔ)充天然的甜味水果

第3~5天：調(diào)節(jié)自己!

戒糖者可能會(huì)感到身體不適應(yīng)、疲憊，煩躁，可以進(jìn)行散步、冥想等，調(diào)整生理狀態(tài)。

第8~10天：放空自己!

這段時(shí)間味蕾開始改變，不再那么渴望甜味。

第15~21天：認(rèn)識(shí)自己!

身體能識(shí)別出在想吃糖時(shí)，到底是需要補(bǔ)充糖還是因?yàn)轲囸I該補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)了。

21天后的你

可理性把握糖的攝入量了，能夠自主在不危害健康的范圍內(nèi)適量吃糖。

對(duì)于嗜糖如命的朋友們來說，叫你們不吃糖好似要扼住你們命運(yùn)的喉嚨一樣，可能你們會(huì)說“不吃糖?干脆點(diǎn)要了我的命吧!”

當(dāng)然，也不是說不讓你以后都不要吃糖，這個(gè)“21天戒糖計(jì)劃”只是為了讓你“健康”地吃糖，而不是肆無忌憚。