長(zhǎng)感疲勞卻無(wú)法恢復(fù)?劇烈運(yùn)動(dòng)后倍感不適?睡醒后仍覺(jué)疲憊?無(wú)法集中注意力或長(zhǎng)時(shí)間站立?慢性疲勞綜合癥正影響著許多人的生活。據(jù)法國(guó)《費(fèi)加羅報(bào)》報(bào)道，上述癥狀很可能都是腸道菌群惹的禍。

據(jù)報(bào)道，近日，美國(guó)哥倫比亞大學(xué)的研究者們公布的一項(xiàng)報(bào)告，揭示了身體疲勞與腸道菌群間的關(guān)系。研究發(fā)現(xiàn)，患有慢性疲勞綜合癥的人同時(shí)也患有腸道菌群紊亂，這也是人們首次將二者聯(lián)系在一起。盡管目前慢性疲勞綜合癥的根源仍是未知數(shù)，但科學(xué)家們已將目光投向細(xì)菌，試圖通過(guò)對(duì)細(xì)菌的研究，揭開(kāi)疲勞綜合癥背后的機(jī)制，探究腸道菌群對(duì)健康的影響。科學(xué)家們表示，那些患慢性疲勞癥的患者，常同時(shí)伴有明顯的腸道菌群異常以及新陳代謝紊亂。和腸道急躁癥類似的是，慢性疲勞綜合癥也會(huì)造成大腦及腸胃間的溝通受阻，從而影響機(jī)體調(diào)節(jié)功能。通過(guò)對(duì)腸道菌群的分析研究，確認(rèn)出現(xiàn)的特殊菌種，可以更有效、更準(zhǔn)確地診斷疾病，從而對(duì)癥下藥找到更具針對(duì)性的治療方案。

在腸道菌群失衡時(shí)，行之有效的調(diào)節(jié)方法是什么呢，請(qǐng)聽(tīng)慢慢道來(lái)。

首先增兵布陣-植入大量的益生菌

可選用酸奶，乳酸菌飲料，或者直接補(bǔ)充益雙歧桿菌粉劑。市場(chǎng)上酸奶品種琳瑯滿目，如何選擇適合自己的酸奶，就要注意以下事項(xiàng)：

以補(bǔ)充益生菌為目的，請(qǐng)選擇低溫酸奶。

低溫冷藏的酸奶，除含有對(duì)人體有益的代謝產(chǎn)物外，還含有活菌，保質(zhì)期一般在一個(gè)月以內(nèi);但常溫酸奶，多了一道殺菌工序，除含有乳酸菌發(fā)酵的代謝產(chǎn)物外，是不含有活菌的，保質(zhì)期可達(dá)到6個(gè)月。所以為了補(bǔ)充益生菌，建議選擇低溫酸奶。

讀懂食品標(biāo)簽，選擇合適菌種。

仔細(xì)閱讀酸奶配料變你會(huì)發(fā)現(xiàn)，酸奶菌種差別比較大，有一種，兩種，三種或多種的。建議選擇LABS菌群，這是針對(duì)中國(guó)人體質(zhì)及腸道特征開(kāi)發(fā)(L-保加利亞乳桿菌、A-嗜酸乳桿菌、B-雙歧桿菌、S-嗜熱鏈球菌)的菌群，在胃腸道內(nèi)更容易存活、繁殖，平衡腸道菌群。

每日建議攝入300ml酸奶。飲用時(shí)間建議飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)，空腹時(shí)胃液PH過(guò)低，益生菌容易失活。

飲用酸奶時(shí)不需要加熱，并在離開(kāi)冰箱半小時(shí)內(nèi)飲用，也是為了保證益生菌的活性及數(shù)量。

其次是補(bǔ)充糧草彈藥-低聚糖

低聚糖被稱為“雙歧桿菌因子”，不會(huì)被人體消化酶分解，可通過(guò)胃部和小腸，直達(dá)大腸，被雙歧桿菌分解利用，促進(jìn)雙歧桿菌迅速繁殖，也稱為雙歧桿菌的食物。

低聚糖在調(diào)節(jié)胃腸道菌群時(shí)優(yōu)勢(shì)也是杠杠的不可忽視，一是利用率高，不會(huì)被機(jī)體分解利用，專為菌群準(zhǔn)備。二是針對(duì)性強(qiáng)，與乳糖不同的時(shí)，低聚糖只增加有益菌的繁殖，抑制有害菌繁殖。三是食用方便，即耐低溫又耐高溫，可拌入冷飲服用，也可作為甜味劑加入烘焙制品食用。

目前市售的低聚糖主要有四種成分，乳果低聚糖，低聚果糖，低聚半乳糖，低聚異麥芽糖。購(gòu)買(mǎi)時(shí)，需認(rèn)清標(biāo)簽。

最后樹(shù)立良好的飲食習(xí)慣

打贏這場(chǎng)菌群戰(zhàn)爭(zhēng)，掌握以上兩種特殊技能，只是補(bǔ)救手段。日常生活中，如何保持腸道健康，合理規(guī)劃飲食。