在生活壓力與休息鍛煉日漸針鋒的今天，頸椎病對我們的威脅正在步步緊逼。隨著年齡的增長，頸部、背部力量減弱，中老年更容易出現頸椎問題。但是，日常的不良坐姿、不良睡姿也正在讓越來越多的年輕人飽受頸椎病困擾。

長期的低頭、頭頸前伸、近視等問題都會造成頸椎曲度變直或者反張。

而頸椎一旦出現問題，除了會導致脖子、肩膀酸痛，還可能出現頭暈、惡心、嘔吐、上肢麻木、無力等情況。如果你沒有觀看上面的視頻，可以跟著以下的教程學習矯正頸椎曲度。

動作一：關節重建

雙手抓住小毛巾，將毛巾放在頸部中間的位置，雙手輕輕前拉，當頸部感到壓力時，慢慢仰頭到極限位置，再回到正常位置，往復這個動作一分鐘為一組，休息片刻后再完成第二組，切記動作要慢。

動作二：肌肉放松

身體坐直，放松，分別按壓左右鎖骨內側上部肌肉區域一分鐘。

動作三：肌肉拉伸

牙齒輕微咬合后慢慢仰頭至極限，把頭歪向一側，對側肌肉會有拉伸感，保持30秒，每邊拉伸做4組。

動作四：功能強化

趴在地面上或床上，牙齒輕微咬合后仰頭到比較大幅度，頭、眼轉向一側上方45度，再轉向另一側上方45度，每次做1分鐘，休息片刻后做第2次。

動作五：生活還原

將一塊適宜厚度的毛巾墊在頸椎下躺著，適應頸椎的支撐感。

來源：C戈美型定制

頸椎病的自測方法

1. 肢體某部位發生觸電般放射痛，是神經根型頸椎病的典型表現。如果同時伴有頭暈、惡心、視物旋轉的表現，則往往伴有椎動脈型頸椎病；

2.手指麻木，特別是雙側都麻木，可能是得了頸椎病，導致脊髓重要結構受到壓迫；

3.手指屈伸試驗：手握拳，然后完全伸開，10秒鐘做20次以上才算正常；

4. 試圖兩只腳在一條線上走路，頸椎病患者無法完成。

最傷頸椎的6件事

1.長時間低頭或久坐

2.趴在桌子上睡覺

3.熬夜

4.睡覺時不躺枕頭或者枕頭過高

5.坐軟沙發

6.粗暴按摩頸部