人生步入中老年，身體也逐步走向衰老，關于營養物質的采取和轉運也會有所增加，有時因為貧乏某種營養素，反而會減輕和激起身體的某些疾病，是以，根據本身的身體狀況，過量的抵償營養素，關于中老年人來講，是異常首要的。B族維生素之所以不分隔說，是因為B族維生素是一個“家族”，B族維生素包含維生素B1，B2，B6，葉酸，維生素B12等多個成員，它們之間的心思功用不合，但又彼此具有協同傳染，舉兩個例子，維生素B2可以促進維生素B6的采取，而維生素B12則關于葉酸的消化采取有促進傳染。

B族維生素關于對峙血液細胞的安康，皮膚粘膜系統的安康，四周神經系統的安康等多個方面都有側首要的傳染，中老年人，出格是有喝酒習慣的，胃腸道消化采取不良的，或許經久服用二甲雙胍的中老年人，都該當寄望抵償B族維生素。

最后強調一下葉酸這個物質，葉酸屬于維生素B9，不單是備孕和孕初期抵償葉酸有益胎兒的神經系統發育，關于中老年人，抵償葉酸，關于心血管系統的安康也是異常有益的，有一種高血壓患者，血液中同型半胱氨酸偏高，這類狀況關于心血管系統的風險會更大年夜大年夜，過量的抵償葉酸，可以有助于改進這類狀況，同時也有助于高血壓的節制。

維生素D是一種脂溶性的維生素，關于促進骨骼的展開發育，促進鈣采取，預防骨質松弛等方面有側首要的心思功用，中老年人，骨骼中的鈣質易流掉落，惹起骨質松弛的結果，過量的抵償維生素D，有助于預防和改啥骨質松弛的結果。出格是圍絕經期(更年期)的中老年女性同伙，該當多寄望抵償。

關于預防骨質松弛的結果，除抵償維生素D外，還要寄望多曬太陽，多勾當熬煉。

維生素E

很多同伙知道維生素E具有抗氧化，抗衰老的傳染。其實其實，維生素E是一種很好的抗氧劑，具有清除安閑基，延緩衰老的傳染，然則關于中老年人，切記要過量的抵償維E，切勿過量抵償，關于老年人來講，每日抵償15~20mg(30IU)旁邊的維生素E就足夠了，過量抵償，反而可以或許會惹起心血管疾病的風險。

輔酶Q10

峻厲意義下去說，輔酶Q10不屬于維生素家族，但也有人把它叫做維生素Q10，這也是一種人體內異常首要的營養素和輔酶，人體內的輔酶Q10會跟著年事的增加而逐步流掉落，中老年人過量的抵償，關于心血管系統，肝臟的安康，都是有益的。

若何抵償維生素最安康?

關于維生素的抵償，必定要吃保健品或許藥品嗎?最好的編制，照樣選擇安康均衡的飲食，經過過程飲食來抵償人體所需的維生素是最好的編制。多吃生果蔬菜，過量的吃一些植物類食品，葷素搭配，主食布局中添加一些粗糧的比例，多吃雜糧，少吃精米白面，這些食材中，都含有我們上述提到的這幾種維生素物質，是以，好好吃飯，安康飲食，營養搭配，公道伙食，才是抵償營養的根基。

假定身體切當貧乏某種維生素，建議服用相干的藥品來抵償，并按期的監測血清中的維生素濃度，保健品不建議吃，含量低了吃了沒成果，含量高了吃多了反而對身體有害。