血壓對于人的身體健康影響也是非常大的，只有我們的血壓處在一個較為正常的位置，我們的身體才能夠正常的負擔我們的生活，不過隨著年齡的不斷增大，人們的血壓還是會變得越來越高，尤其是老年人，如果出現血壓高情況的話，日常情況下應該如何降低血壓呢?

很多老年人都有一些慢性病，如高血壓，需要每天吃藥控制自己的血壓。對一些平時血壓比較穩定的高血壓老年來說，可以在日常生活中做一些可以協助穩定血壓、降血壓的事。

日常可多吃黃豆、菠菜、馬鈴薯、番茄等補鉀食物，調查數據顯示成年人至少每日要補充4700毫克的鉀。另外，食用含大量鎂和鈣的食物也可有效控制血壓，例如麥片、杏仁、牛奶、豆腐、椰花菜等。

經常吃紫薯。常吃紫薯可以降低血壓，其效果與吃燕麥一樣好，且不會導致身體發胖，適合體重超標的高血壓患者。紫薯可以帶皮烤熟食用。油炸薯條或薯片不利健康，因為在高溫油炸過程中，很多營養成分遭到破壞。紫薯最好的吃法是煮熟帶皮吃，盡量不要用微波爐烘烤，此外，有黑色斑點的紫薯皮不能食用，會引起中毒。

多吃大蒜：大蒜里含有的大蒜素可緩解高血壓，每天飯時一瓣蒜，對降血壓有很大幫助。

堅持運動：每天堅持散步、跳舞等輕量運動，可以增加氧氣吸入量以及降低血壓。

常梳頭：這樣梳頭的動作也可以幫助降血壓，具體的梳頭方法為：首先梳兩邊。從頭維穴到風池穴，兩邊都是。這兩邊是膽經，肝膽相表里，把膽經上的火卸下來，肝火自然就降下來了。梳兩側，要逆著梳，從后往前梳。中醫講，順為補、逆為泄。目的是把幾條陽經過盛的陽氣疏泄掉，從而把肝陽給降下來。

按捏手掌：當血壓突然升高，卻發現忘記帶藥出門，或者降壓藥物療效不理想時，都可以試試這種按摩方法。首先迅速按捏手掌心。從右手開始，用左手拇指用力按壓右手掌心，并從掌心一直按捏到指尖，5個手指均按捏一遍。按此方法按捏左手掌心，兩手分別做完約需10分鐘。此法可使血壓明顯下降。但要注意，低血壓的人不宜做，健康人若是為了預防高血壓，按捏力度應適當輕一些，時間控制在5分鐘左右。

吃土豆、茄子補鉀。鉀可以防止高鹽攝入引起的血壓升高，也有助排出體內多余的鈉。食用鉀含量豐富的水果蔬菜對降壓來說至關重要。每天鉀的攝取量應為2000毫克—4000毫克，含鉀最為豐富的食品包括土豆、西紅柿、橙汁、香蕉、四季豆、鷹嘴豆、甜瓜、香瓜和李子干以及葡萄干之類的干果。

熱水泡腳。中醫認為，人體五臟六腑在腳上都有相應的投影，腳部是足三陰經的起始點，又是足三陽經的終止點，踝關節以下就有六十多個穴位。如果經常用熱水洗腳，能刺激足部穴位，增強血脈運行，調理臟腑，從而達到強身健體、祛除病邪、降壓療疾的目的。足浴時，水的溫度一般保持在40℃左右，水量以能沒過腳踝部為好，雙腳放熱水中浸泡5-10分鐘，然后用手按摩腳心。

每天一杯紅菜頭汁：據研究發現，一杯250毫升的紅菜頭汁可以使高血壓患者血壓值下降近7%。紅菜頭汁含有豐富的有機硝酸鹽，可以起到降壓的作用。研究人員還發現，吃高硝酸鹽食品，例如芹菜、卷心菜和菠菜，可以起到降壓作用。

想要控制血壓其實并不僅僅是晚年之后的事情，我們在青少年的時候就應該進行控制，日常飲食中一定要去學，高熱量的飲食，拒絕過于油膩，過于咸的食物。而且應該有較好的生活習慣，比如說每天都要用熱水泡泡腳，除了對腳部非常的好之外，對于避免高血壓情況出現，有很多的好處。