俗話說“吃人參不如睡五更”，我們都知道人參是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的滋補(bǔ)產(chǎn)品，同時(shí)價(jià)格也很昂貴，可能和我們平民百姓沒啥關(guān)系，不過并不是只有吃人參才能滋補(bǔ)，而且人參也不是人人可吃的。良好的睡眠比吃人參更養(yǎng)生。

睡眠是人對(duì)自然界晝夜節(jié)律的一種生理適應(yīng)。睡眠時(shí)，人的基礎(chǔ)代謝率下降，能有效恢復(fù)體力，增強(qiáng)免疫力。近年來的許多調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)壽老人多有一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣，提示睡眠與長(zhǎng)壽有很大的聯(lián)系。正如唐代醫(yī)家孫思邈所說：“燈用小炷，節(jié)愛精神。”睡眠充足的人，就像那用小炷的燈一樣，能更長(zhǎng)久地燃燒。

睡眠時(shí)間古今略有不同，古人娛樂活動(dòng)較少，照明措施也不發(fā)達(dá)，所以起更，也就是19點(diǎn)的時(shí)候，已經(jīng)開始準(zhǔn)備睡覺了，到21點(diǎn)的時(shí)候，多數(shù)人已經(jīng)就寢。現(xiàn)代人由于工作關(guān)系，19點(diǎn)多是晚飯時(shí)間，考慮到現(xiàn)代娛樂方式的豐富和照明對(duì)人體節(jié)律的影響，一般21點(diǎn)準(zhǔn)備睡覺，22點(diǎn)至23點(diǎn)就寢較佳，最晚不應(yīng)超過0點(diǎn)。

“睡五更”對(duì)人體機(jī)能恢復(fù)的作用，還要取決于睡眠質(zhì)量的好壞。若是上床半小時(shí)內(nèi)能入睡，夢(mèng)少或自感無夢(mèng)，睡眠時(shí)間保證在6至8個(gè)小時(shí)，第二天醒來沒有困倦疲憊感，就是一個(gè)好的睡眠。睡眠是解除一天疲勞的主要途徑，也是抵御疾病的防線，更是延年益壽的靈丹，其效勝過人參多矣。

如何擁有好睡眠

1.正確認(rèn)識(shí)睡眠

睡眠是我們的生理需求，一般成年人每日需維持7～8小時(shí)的睡眠。但并不是每個(gè)人都必須睡足8小時(shí)。睡眠時(shí)間是因人而異，而睡眠質(zhì)量也并不是單從時(shí)間多少來看，比如有些人睡6小時(shí)即可讓精神和體力恢復(fù)為標(biāo)準(zhǔn)，所以具體的睡眠時(shí)間視個(gè)體差異而定。

2.做好睡眠準(zhǔn)備

睡前準(zhǔn)備工作與睡眠質(zhì)量直接掛鉤。睡前做些能松弛身心的活動(dòng)，如洗個(gè)熱水澡，泡泡腳，靜坐、聽聽音樂。睡前忌進(jìn)食、飲用刺激性飲料、情緒過度激動(dòng)，保證心情的平穩(wěn)與安適。另外睡前不要玩手機(jī)，有利于更好入睡。

注意飲食習(xí)慣

晚餐不要吃得太飽，也不宜空腹睡覺。晚上可以考慮吃些番茄、香蕉、核桃、蘋果、紅棗、小米、燕麥、饅頭、面包等，少吃巧克力、奶酪、咖啡、可樂和茶等食物;忌飲啤酒等大量含酒精的飲料，咖啡、茶、可樂飲料及巧克力等含咖啡因的飲料對(duì)人的大腦神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用，睡前最好不要飲用。

優(yōu)化睡眠環(huán)境

最適當(dāng)?shù)乃攮h(huán)境至少應(yīng)具備溫度適宜(15至24度)、安靜(如果室外的噪音大則關(guān)上門窗睡覺)、遮光(用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外光線)、舒適(舒適、合理的床上用具)等能夠提高睡眠的質(zhì)量。

改善睡眠習(xí)慣

不要躺在床上看書、工作，或談些興奮性的話題，會(huì)削弱床與睡眠的直接聯(lián)系。其次，維持睡眠節(jié)奏規(guī)律，每天盡量在同一時(shí)間入睡或起床，那么生物鐘就會(huì)準(zhǔn)時(shí)地運(yùn)轉(zhuǎn)，這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵之一。另外可以適當(dāng)午睡，但不宜超過半小時(shí)。

保證睡姿合適

一般來說，睡眠的最好體位應(yīng)該是右側(cè)位或正平臥位，這樣既不會(huì)壓迫心臟，又利于四肢機(jī)體的放松休息。睡眠最好不要采用左側(cè)位，影響心臟;仰臥睡眠時(shí)，手也不要置于胸身以避免心臟壓迫而做惡夢(mèng)。但是，對(duì)于病人來說，睡眠的最佳體位則視病人的病情和疾病類型而定。