從傳統的朝九晚五到互聯網行業的“996”、“724”，如今，電腦已經成為職場族工作中必不可少的標配，職場一族每天坐在電腦前工作的時間越來越長，加之手機、平板等移動產品在日常生活中的普及，隨時隨地均可便捷地工作，很多職業“低頭族”由此產生。然而，在工作更方便的同時，頸椎病、腰肌勞損、干眼癥等職業性疾病也隨之而來。以頸椎病為例，截至2016年，世界衛生組織公布的《全球十大頑癥》中，頸椎病位列第二，僅次于心腦血管疾病。這類久坐辦公、久看屏幕產生的疾病，為職場一族增添了許多煩惱。

錯誤認知讓“頸椎病”趁虛而入

近年來，國人關注健康的意識逐漸提高，許多年輕白領下班之余，喜歡在微博、抖音等網絡平臺了解健康知識，學習健身技巧。可有時，錯誤的健康知識比無知更可怕，跟著這些誤區照做很可能影響身體健康，甚至造成嚴重后果。

例如，許多頸椎不適的人會學習“米字操”、“十字操”等網絡方法進行鍛煉，但事實上，這類做法不僅對身體沒有益處，反而還可能傷害頸椎。這是為什么呢？“人的頸椎由7節頸椎骨和6塊‘墊子’般連接它們的椎間盤組成，支撐著約七、八斤重的頭部，而長時間大幅度轉動頭部會磨損椎間盤，使‘墊子’變得松垮，最終導致頸椎不穩定，產生肩頸疼痛、頭暈等。

我們不難得出大多數職業人的頸椎問題在于姿勢性勞損。低頭工作時，人的頭部重心前傾，頸椎像“挑著燈籠”般負重，長時間維持這樣的姿勢，就會勞損。另外，上班族們每天坐在空調房里，冷氣開得太足，身體受寒也是重要原因。

負重健身不適用于腰肌勞損

同樣，不恰當的身體鍛煉也會對腰椎造成傷害。許多人為了緩解腰椎疼痛而做瑜伽時，會練習一些過度前屈或過度后伸的體位，但過度追求極限反而很有可能損傷腰椎。同理，當下流行的“硬拉”、舉鐵等負重健身方法也不適用于腰背勞損的人，盲目練習導致拉傷的案例不在少數。那么，患上腰部疾病的上班族應如何正確合理地緩解疼痛？對這類疾病，不建議一發現就忙于通過手術解決，“老祖宗留下來的方法就很有效，比如熱敷、按摩、貼膏藥、喝中藥等，甚至包括用搟面杖搟一搟這種老偏方，臨床上不少病人發現效果很明顯。”

“要想改善頸腰椎問題，最核心的要點就是改變工作和生活習慣，從根源上避免疾病的誘因發生。否則，即使短期內通過手術或藥物緩解了病情，但自身不加以注意、不改變錯誤的習慣，日后還會復發。

首先要在工作中有意識地多活動身體，每隔半小時動一動脖子，隔一小時起身活動一下，杜絕久坐久站。其次，要積極主動地進行身體鍛煉，如每周游泳兩到三次，或在教練指導下練習瑜伽等。值得提醒的是，有效適宜的鍛煉有助于頸腰疼痛的防治，不當或過度運動卻會損傷身體，如做瑜伽時，要盡量避免過度前屈過度后伸的體位；健身鍛煉時，不要盲目練習“硬拉”、“舉鐵”等負重動作，避免拉傷。

得了干眼癥忌亂用眼藥水

除了頸、腰椎問題，還有很多需要長期盯著電腦或手機屏幕的工作者，在眼睛出現干澀、酸脹、刺痛等感覺時，會隨意購買眼藥水滴用。實則，這種情況很有可能是患上了干眼癥，未經就醫直接使用眼藥水的做法并不可取。干眼癥又稱角結膜干燥癥，常見癥狀就有眼睛干澀、容易疲倦、眼癢、有異物感、痛灼熱感、分泌物黏稠、怕風、畏光、對外界刺激很敏感等。干眼癥在我國的發病率正逐年增高，主要患病人群就是每天長時間對著電腦、手機工作的上班族以及老年人。

患上干眼癥不應輕視，嚴重者不僅耽誤日常生活、工作，甚至會引發失眠、頭痛、視物疲勞等。患有輕微干眼癥的人切忌熬夜、長期用眼會加重病情，可以通過濕熱敷法緩解癥狀，用濕毛巾裹著熱水袋敷在眼睛上，但必須要濕毛巾，若用干毛巾熱敷會起到相反效果。

一些眼藥水滴完后感覺眼睛冰涼，比較舒服，但這類眼藥水不適宜長期使用，因為其中添加了收縮血管的成分，對眼睛有一定危害。建議，如果總是感到眼睛不適，就要及時到醫院檢查，才能對癥下藥地解決問題。若確診為干眼癥，應使用無防腐劑的人工淚液代替眼藥水。使用人工淚眼要選對適宜的粘稠度。輕微干眼癥患者選擇粘稠度低的即可，重度干眼癥人群則必須滴用高粘度人工淚眼才有效，需要在醫生指導下購買。

平日里，伏案工作者也應重視對眼睛的保護。上班族隨時練習的用于緩解眼疲勞的“視物三步法”：看電腦一段時間后，將視線移至目光所能看到的最遠處，然后中等遠處，最后再回到近點，如此反復交替進行，對眼疲勞引起的干眼癥及眼部酸脹有一定緩解作用。人的眼睛之所以可以清晰地看近看遠，是肌肉調節在發揮作用，而長時間盯著電子屏幕，眼部肌肉一直處于緊張狀態，就導致視疲勞等不適。而這個‘視物三步法’就是主動幫助眼睛肌肉進行調解的方式。”